Интернет-магазин Спорт Уголок - спортивные товары для детей

8 (800) 350-19-81
звонок по России бесплатный

+7 (499) 350-19-81
многоканальный

+7 (925) 642-44-16

Отзывы
  • Бесплатная доставка по Москве
  • Бесплатная доставка по России
  • Бесплатная установка
  • Заказать установку
  • Детские спортивные комплексы для малышей от 0 до 5 лет
  • Гимнастические маты
  • ДСК для дачи
Главная страница :: Статьи :: Баскетбольные упражнения

Баскетбольные упражнения

Если вам нравится играть в баскетбол и выбираете именно этот вид спорта для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, мы предлагаем вам систему тренировок с упражнениями, выполняя которые вы сможете укрепить общее состояние организма и повысить свою специальную спортивную подготовку. Каждое занятие должно включать разминку, работу по совершенствованию ловкости, силы, выносливости, быстроты и комплекс упражнений c баскетбольными мячами. Приобрести спортинвентарь для тренировок на стадионе и в зале вы можете на нашем сайте. Установить баскетбольное кольцо можно и дома, и во дворе. Чтобы начать играть, достаточно купить мяч. Простое и недорогое оборудование позволит активно и интересно проводить свободное время детям и взрослым.


Разминочные упражнения

Перед тем как перейти к специальным упражнениям, необходимо разогреть мышцы, нарастить пульс и осуществить общую тренировку организма. Для подготовки к игре спортсмены используют пробежку, разминку шеи, корпуса, рук и ног. Далее следуют упражнения на развитие координационных способностей. При занятиях баскетболом требуется уделять достаточно много внимания тренировке ловкости, скоростным качествам, реакции. Завершить первую часть занятия можно упражнениями на силовую выносливость.

Комплекс упражнений с баскетбольными мячами

Упражнения с баскетбольным мячом полезны для позвоночника, развивают мышц ног и рук, способствуют тренировке координации и меткости. Занятия можно проводить в одиночку, в паре и в команде. Использование упражнений с баскетбольным мячом на уроках физкультуры для школьников помогает освоить базовые приёмы баскетбола, правила игры, а также дать необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Во время занятий дети учатся взаимодействовать с партнёром, бороться за мяч, идти к цели и работать на общий командный результат. Предлагаемый комплекс состоит из упражнений на технику броска, развитие прыгучести, ведение мяча и других основных составляющих игры.

  1. В тренировках по баскетболу значительное место занимают упражнения с ведением и передачей мяча. Команда делится на группы по нескольку игроков. Ведущий, чекуя мяч, по змейке обходит партнёров, стоящих на расстоянии около метра друг от друга. В конце эстафета передаётся броском игроку, стоящему в конце цепочки.
  2. Ещё одно упражнение в баскетболе на дриблинг – проведение мяча между ног со сменой темпа и высоты ударов. Для усложнения можно выполнять движения, не глядя на руки. Упражнение увеличивает уверенность владения мячом и лучше играть как в защите, так и в нападении.
  3. Упражнение на координацию и развитие ловкости – забрасывание мяча в корзину, сбоку от кольца, полукрюком. После каждой попытки позиция меняется на противоположную. Упражнение выполняется в быстром темпе в комплексе для взрослых – 20 раз, для детей – 10 раз. Такая тренировка позволяет эффективно развить умение забрасывать с обеих рук.
  4. Упражнения для увеличения прыжка являются неотъемлемой частью тренировок по баскетболу. Начиная из угла площадки, двигайтесь по зигзагообразной траектории, выполняя по три броска из прыжка в каждой точке. Такое прыжковое упражнение заодно увеличит точность ваших попыток.

Упражнения по баскетболу для начинающих

Игровые упражнения в баскетболе для детей часто имеют форму эстафеты, соревнования. С помощью представленных ниже правил можно организовать занятие для целой команды или группы из нескольких человек. Выполнение упражнений для начинающих позволит будущим игрокам в баскетбол освоить его правила и основные приёмы.

Разминочные упражнения включают в себя ведение мяча, броски, бег и прыжки. Навыки работы с партнёром, скорость выполнения пасов, быстрота реакции эффективно совершенствуются в ходе игры.

  1. Отработка бросков может быть проведена не только с партнёром, но и в группе. Команда выстраивается в 2 шеренги друг напротив друга. В каждой линии есть по мячу. Игроки поочерёдно делают передачи вперёд или наискосок простым броском или с отскоком от пола.
  2. Попадание мяча в корзину можно отработать в индивидуальном соревновании на меткость. Каждый игрок выполняет броски до первого промаха, после чего следующий кидает мяч с того места, где его поймал. За каждое попадание в корзину начисляется очко. Игру можно вести до определённой суммы баллов.
  3. Если правила баскетбола уже изучены, игроки могут потренироваться в борьбе за мяч. В соревновании участвуют две команды. Игроки передают друг другу мяч, а соперники пытаются перехватить его. После десяти успешных пасов команды меняются ролями. Для детей младшего возраста возможна игра без элементов ведения мяча.

 

Хоккейные ворота своими руками

Если вы и ваши дети любите играть в хоккей, вы вполне можете сделать своими руками ворота и установить их на дворовой ледовой площадке. Имея в постоянном распоряжении собственное спортивное оборудование, вы будете проводить с клюшкой и шайбой сколько угодно свободного времени. Занятия на свежем морозном воздухе способствуют закалке и всестороннему физическому развитию. Играть можно не только в команде или в паре, но и в одиночку. Как сделать хоккейные ворота своими руками, мы расскажем далее.

Комплекс упражнений для занятий спортом на улице

Спортивные упражнения для тренировки на улице могут быть теми же, что вы обычно выполняете дома или в зале. Но перенося свою ежедневную зарядку во двор, на стадион или на зелёную лужайку, вы обретаете новые возможности. Особенность занятий на улице заключается в доступности неограниченного свободного пространства, которое можно использовать, чтобы делать те упражнения, для каких не хватает места в помещении.



8 (800) 350-19-81
звонок по России бесплатный
+7 (499) 350-19-81
для Москвы / многоканальный
+7 (925) 642-44-16
2010-2019 © Интернет-магазин спортивных товаров "Спортивный Уголок" - детское спортивное оборудование, детские тренажеры - продажа детских спорттоваров онлайн с доставкой по Москве и городам России.

Создание и продвижение сайтов, дизайн, интернет-маркетинг - Алексфилл.
Наверх страницы
Корзина заказа
x
Расчет стоимости доставки
x
Ваш товар успешно добавлен в корзину