Интернет-магазин Спорт Уголок - спортивные товары для детей

8 (800) 350-19-81
звонок по России бесплатный

+7 (499) 350-19-81
многоканальный

+7 (925) 642-44-16

Отзывы
  • Бесплатная доставка по Москве
  • Бесплатная доставка по России
  • Бесплатная установка
  • Заказать установку
  • Детские спортивные комплексы для малышей от 0 до 5 лет
  • Гимнастические маты
  • ДСК для дачи
Главная страница :: Статьи :: Как накачать бицепсы

Как накачать бицепсы

Для того, чтобы эффективно накачать бицепс, нужно активно задействовать в движении локтевой и плечевой сустав. Это связано с тем, что бицепс отвечает за поднимание и сгибание руки, а также поворот кисти. Свое название бицепс получил в связи с тем, что данная мышца состоит из двух связок, сходящихся в локтевом суставе. А "biceps" в переводе с латинского означает двуглавый.

Существует ряд упражнений, направленных на то, чтобы быстро накачать бицепс. Для их выполнения применяют различное спортивное оборудование: гантели, штанги, а также турник для подтягивания.

Как накачать бицепс гантелями или штангой

Наиболее заметный результат в наборе массы бицепса дает упражнение на подъем штанги стоя. Оно направлено на укрепление всех мышц, сгибающих руку, но особое усиление дает на головку бицепса.

Накачать бицепс штангой можно, выполняя это упражнение раз в неделю по 2-3 подхода, в каждом из которых по 8-12 повторений. Лучше совмещать его в комплексе с занятиями гантелями.

Итак, чтобы накачать мышцы штангой, принимаем исходное положение: стоя, гриф держим возле бедер на опущенных руках, колени чуть согнуты, спина выпрямлена, ладони рук "смотрят" вверх. Медленно сгибаем руки в локтях, поднимая штангу на уровень плеч. Корпус остается неподвижен. Локти вдоль тела. Бицепс напряжен. Затем так же медленно опускаем руки – и только теперь можно расслабить бицепс.

Накачать бицепс гантелями в комплексе со штангой позволит следующее упражнение, основанное на повороте кисти в момент исполнения. Принимаете исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, свободная рука может придерживаться за что-либо устойчивое, рука с гантелью находится у бедра, ладонь "смотрит" вверх. Начинаете медленно поднимать руку и одновременно поворачиваете кисть. На уровне плеча большой палец руки должен "смотреть" на вас. Не останавливая движения, поднимаете гантель над головой, кисть доворачиваете так, чтобы ладонь была направлена вперед. Затем медленно возвращаем руку в исходное положение.

С помощью данного упражнения можно легко накачать бицепс гантелями, не выходя из дома. Эффективность подобных занятий объясняется тем, что любое сгибание рук в локте с поворотом кисти является очень продуктивным именно для прокачки бицепса. Штанга же не дает возможности вращения кисти рук. Поэтому лучшим вариантом будет применение комплексных занятий, которые позволят быстро накачать бицепс гантелями и штангой.

Как накачать бицепс на турнике

Накачать бицепс на турнике вам поможет обратный хват. Если гантелей и штанги у вас нет, вы всегда сможете найти турник на спортивной площадке или приобрести специальный турник в дверной проем, который впишется в любой интерьер и поможет выполнять физические упражнения в домашних условиях.

Накачать бицепс на турнике вам позволят подтягивания с обратным хватом. Для этого цепляемся за перекладину так, чтобы мизинцы были рядом друг с другом, раздвигаем их на расстояние 15 – 30 см и из положения полностью выпрямленных рук поднимаем тело вверх так, чтобы подбородок коснулся перекладины. Затем медленно опускаемся и выполняем следующий повтор.

Как накачать бицепс отжиманиями

Накачать бицепс отжиманиями довольно сложно. Дело в том, что при выполнении подобного упражнения больше работают мышцы груди и трицепс. Безусловно, на сгибе руки в локте бицепс тоже задействуется, но в гораздо меньшей степени. Поэтому для того, чтобы накачать бицепс отжиманиями, лучше вешать на спину утяжелители с дополнительным весом, а также отжиматься так, чтобы локти были максимально прижаты к телу.

Если сравнивать указанные способы, то, стоит заметить, что самым эффективным способом накачать бицепс являются комплексные занятия со штангой и гантелями. При этом не стоит забывать о том, что бицепс – очень "привередливая" мышца. Подход к ней должен быть очень осторожным. Если давать излишнюю нагрузку, то накачать большие бицепсы вряд ли получится, скорее можно вызвать болезненность суставов.

Для того, чтобы правильно накачать бицепс, нагрузку следует брать высокую, но целесообразную. Если вы гонитесь за большим весом в ущерб технике выполнения – все усилия будут потрачены впустую. Если вы хотите быстро накачать бицепс дома, тогда вам необходимо время от времени давать себе отдыхать, снижая нагрузку. Это даст время мышце восстановиться и стимулирует ее к дальнейшему активному росту.

Можно накачать бицепс и при помощи упражнений на турнике. Подтягивания с обратным хватом позволяют давать нагрузку на бицепс за счет собственного веса. Добавление дополнительных грузов для увеличения нагрузки позволит лучше накачать бицепс.

Все указанные упражнения подходят для того, чтобы накачать бицепс дома. Приобрести необходимое спортивное оборудование для занятий вы сможете в интернет-магазине "Спорт Уголок".

 

Упражнения для мышц шеи

Мышцы шеи формируются в организме человека первыми, вместе с мышцами тела. Они поддерживают позвоночник, и питают межпозвонковые диски. От них во многом зависит осанка. Поэтому очень важно с самого детства следить за развитием этих мышц. Для этого необходимо выполнять ряд физических упражнений, поддерживающих их в тонусе.

Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений и правила их выполнения

Зарядка очень важна для человека любого возраста. Но объяснить это ребенку крайне сложно. Его необходимо увлечь. Поэтому главное правило выполнения утренней гимнастики для детей – она должна приносить удовольствие. Разнообразить, увлекать, интриговать – заинтересовывать. Значение утренней гимнастики для детей трудно переоценить. Утренняя зарядка - это главный шаг к приучению ребенка к спорту.



8 (800) 350-19-81
звонок по России бесплатный
+7 (499) 350-19-81
для Москвы / многоканальный
+7 (925) 642-44-16
2010-2019 © Интернет-магазин "Спорт Уголок" - как эффективно и правильно накачать бицепс дома, как накачать бицепс гантелями и штангой, способы накачивание бицепса на турнике и отжиманиями.

Создание и продвижение сайтов, дизайн, интернет-маркетинг - Алексфилл.
Наверх страницы
Корзина заказа
x
Расчет стоимости доставки
x
Ваш товар успешно добавлен в корзину