Интернет-магазин Спорт Уголок - спортивные товары для детей

8 (800) 350-19-81
звонок по России бесплатный

+7 (499) 350-19-81
многоканальный

+7 (925) 642-44-16

Отзывы
  • Бесплатная доставка по Москве
  • Бесплатная доставка по России
  • Бесплатная установка
  • Заказать установку
  • Детские спортивные комплексы для малышей от 0 до 5 лет
  • Гимнастические маты
  • ДСК для дачи
Главная страница :: Статьи :: Как накачать мышцы дома

Как накачать мышцы дома

Каждому из нас хочется иметь красивое тело. И если девочки для стройности усиленно худеют, то мальчики мечтают накачать себе мышцы. На данный момент существует невероятное разнообразие методик, предлагающих различные упражнения для наращивания мышц. Многие ради этого записываются в дорогостоящие спортзалы, отнимающие кучу времени только на одну дорогу. Для тех же, кто по разным причинам не желает ходить в тренажерку, предлагаем комплекс упражнений для укрепления мышц дома.

Главной особенностью этого комплекса является не то, что он отвечает на вопрос: как подростку накачать мышцы дома, - а то, как он настраивает и воспитывает здоровый дух. Начиная заниматься, вы должны хотеть добиться ожидаемого результата до такой степени, что, несмотря на безумное желание все бросить и вернуться к «лежаче-сидячей» жизни, вы изо дня в день будете целенаправленно идти к поставленной цели.

Как дома накачать грудные мышцы

Мощные грудные мышцы делают фигуру невероятно привлекательной. Но для того, чтобы правильно и качественно накачать мышцы груди, необходимо провести серьезную работу.

Отметим, что данная группа мышц задействована практически во всех движениях рук, особенно при разгибании их прямо перед собой. Поэтому наиболее эффективными упражнениями для мышц груди будут, те, в которых реализован принцип этого движения.

Наиболее популярным и известным нам с детства упражнением на грудные мышцы, выполняемым дома, является отжимание. Правильное его выполнение основывается на точно выбранном темпе. Опускать тело к полу следует на счет 1-2-3-4, а подниматься на 1-2. Чем медленнее отжиматься, тем заметнее эффект. Накачать грудные мышцы дома можно в том числе, выполняя подтягивания на турнике. Отжимания на брусьях, также, приносят желаемый результат. Поэтому рекомендуется сразу приобретать турник со съемными брусьями.

Как дома накачать мышцы пресса

Для того, чтобы накачать мышцы пресса дома, принимаем положение сидя на полу, сгибаем ноги в коленях. Желательно, чтобы кто-нибудь придерживал стопы. Если такой возможности нет, то ищем упор для них, чтобы в процессе выполнения упражнения ноги не отрывались от пола.

Правильно накачать мышцы живота позволит поворот тела в одну и другую сторону с каждым подъемом. Для наращивания массы желательно совершать за один подход небольшое количество упражнений, но с утяжелением (положите себе на грудь гантель или другой утяжелитель).

Нижние мышцы живота прорабатываются подъемом ног из положения виса. Детские спортивные комплексы, оборудованные всем необходимым, позволят выполнять различные группы упражнений, в том числе и для развития мышц пресса.

Как дома накачать мышцы рук

Упражнения для мышц рук, выполняемые дома, предназначаются для работы над бицепсами, трицепсами и мышцами предплечья в первую очередь. Косвенно прорабатываются и остальные мелкие мышцы, участвующие в движении рук.

Накачать мышцы бицепса дома лучше гантелями. Поднимайте их перед собой, сгибая руки в локтях, в различных положениях тела (стоя, сидя, с упором предплечий).

Помимо этого, хорошим упражнением для того, чтобы накачать мышцы рук, будет подтягивание на турнике, который также присутствует в детском спортивном комплексе.

Для укрепления трицепса можно также использовать гантели, отстраняя руку с ними назад, но лучшим вариантом будет отжимание на брусьях.

Как дома накачать мышцы ног

Накачать мышцы ног, занимаясь дома, вам помогут обычные приседания. Важно в процессе выполнения правильно держать корпус. Он должен всегда располагаться прямо, т.е. максимально перпендикулярно к полу. Для наращивания мышц желательно приседать с грузом. При этом стоит помнить, что серьезная нагрузка оказывается и на низ спины. Поэтому не стоит сразу брать тяжелые грузы, дабы избежать травмирования.

Для того, чтобы проработать икроножные мышцы, лучше всего прыгать на скакалке. Однако, если домашние условия не позволяют прыгать по полу, лучшим упражнением для мышц ног будет вставание на носочки. Опять-таки, желательно производить его с дополнительной нагрузкой.

Как дома накачать мышцы спины

Накачать мышцы спины вам помогут такие приспособления, как стул и стол. Использовать их следует осторожно, перед этим проверив на устойчивость. Ложимся на стул бедренной частью лицом вниз. Ноги подсовываем под стол так, чтобы, упираясь в него, мы могли держать корпус параллельно полу. Далее опускаем корпус вниз медленно, затем более быстро его поднимаем.

Еще одним упражнением для мышц спины, выполняемым дома, является «лодочка». Лежа на полу лицом вниз, сгибаем ноги в коленях, беремся руками за носки и подтягиваем корпус вверх, помогая руками. На спину можно прикрепить утяжеление.

Как дома накачать мышцы плеч

Накачать мышцы плеч дома можно либо отжиманиями, но положение рук при этом должно быть рядом, либо подтягиваниями, важно ладони в момент выполнения держать направленными от себя.

Если же вы хотите проработать дельтовидные мышцы, являющиеся поверхностными мышцами плеча и более всего влияющими на внешний вид, то рекомендуется выполнять следующее упражнение: принимаете положение стоя, в руках гантели (вес подбираете индивидуально), разводите руки в разные стороны, не сгибая их при этом.

Таким образом, мы выяснили, что правильно накачать мышцы можно и в домашних условиях. Каждый, кто четко ставит перед собой цель, ярко представляет желаемый результат и не отступает перед трудностями, обязательно приведет свое тело к идеалу. Следует только регулярно выполнять комплекс упражнений для накачивания мышц, приведенный выше.

Весь необходимый спортивный инвентарь, начиная от турников, брусьев, колец и заканчивая уже готовым детским спортивным комплексом для дома, вы можете найти в каталоге компании "Спорт Уголок". Предлагаемая нами продукция подходит для физического развития спортсмена практически любого возраста, что обуславливается высокой допустимой массой максимальной нагрузки.

Начните тренировки уже сегодня и тогда скоро вы сможете гордиться своим телом.

 

Зимний тюбинг

В последнее время самое популярное зимнее хобби детей и взрослых – увлекательный тюбинг. Этот аттракцион является альтернативой катанию на санках, только теперь санки стали надувными, мягкими и невероятно удобными. Тюбинг постепенно вытесняет традиционные русские сани, а на снежных горках все чаще приходится видеть санки-ватрушки, бублики или тоббоганы. Заглянув в интернет-магазин "Спорт Уголок" Вы сразу же увидите разницу в пользу современных надувных саней!

Как сделать боксерскую грушу или боксерский мешок своими руками

Если вы решили заняться боксом дома: отработать удары, набить кисти, то без боксерского мешка или боксерской груши вам не обойтись. В данной статье мы расскажем о том, как сделать самодельную боксерскую грушу или боксерский мешок, а также рассмотрим все достоинства и недостатки полученного спортивного снаряда по сравнению с уже готовыми магазинными изделиями.



8 (800) 350-19-81
звонок по России бесплатный
+7 (499) 350-19-81
для Москвы / многоканальный
+7 (925) 642-44-16
2010-2019 © Интернет-магазин "Спорт Уголок" - упражнения для наращивания мышц дома, как накачать грудные мышцы, мышцы пресса, мышцы рук, мышцы спины, мышцы ног дома.

Создание и продвижение сайтов, дизайн, интернет-маркетинг - Алексфилл.
Наверх страницы
Корзина заказа
x
Расчет стоимости доставки
x
Ваш товар успешно добавлен в корзину