Интернет-магазин Спорт Уголок - спортивные товары для детей

8 (800) 350-19-81
звонок по России бесплатный

+7 (499) 350-19-81
многоканальный

+7 (925) 642-44-16

Отзывы
  • Бесплатная доставка по Москве
  • Бесплатная доставка по России
  • Бесплатная установка
  • Заказать установку
  • Детские спортивные комплексы для малышей от 0 до 5 лет
  • Гимнастические маты
  • ДСК для дачи
Главная страница :: Статьи :: Как накачать мышцы рук

Как накачать мышцы рук

Руки – показатель физического развития тела взрослых и детей. Сильные руки дают возможность с легкостью заниматься физическим трудом и выглядеть красивым. Многие люди стремятся сделать руки рельефными, демонстрируя окружающим крепкие мускулы. Как накачать мышцы рук дома? Вам потребуется простое спортивное оборудование, желание и терпение. Красота и сила рук в ваших руках!

Медики выяснили удивительную вещь: оказывается, кисти рук имеют наибольшую площадь проекции на коре головного мозга. Это значит, что чем больше натренированы руки, тем выше энергетический тонус мозга!

Как эффективно накачать мышцы рук? Чтобы накачать мышцы рук за месяц, важно не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться, стараться кушать пищу, богатую белком. Необходимо вести здоровый образ жизни, исключить вредные привычки, придерживаться определенного режима дня.

Чтобы накачать мышцы рук дома, понадобятся турник и брусья, гантели, а чтобы упражнения для тренировки рук были интересными и увлекательными для детей, можно воспользоваться боксерскими грушами и перчатками, а также детским спортивным комплексом, в комплект которого входят гимнастические кольца, канат, и другой спортинвентарь.

Мышцы рук необходимо тренировать женщинам и мужчинам, взрослым и детям. Как накачать мышцы рук девушке? Или как накачать мышцы рук подростку? Предложенные упражнения, направленные на укрепления мышц рук, можно выполнять любому начинающему спортсмену в домашних условиях!

Как накачать мышцы рук? Прокачать мышцы рук можно при помощи несложных упражнений

Накачать мышцы рук гантелями

Прежде чем приступить к упражнениям, направленным на то, как накачать мышцы рук гантелями, важно определиться с их весом. Для детей подойдут специальные детские гантели, гантели для женщин и мужчин также должны различаться по весу.

  • Займите исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Соедините лопатки, напрягите пресс и опустите плечи. Держите гантели, опустив руки вдоль тела, при этом ладони нужно направить вперед. Сгибайте руки, подтягивая гантели к плечам, локти удерживайте близко к корпусу, под плечами. Затем вернитесь в исходное положение. Данное упражнение хорошо укрепляет бицепсы.
  • Займите исходное положение: выпрямитесь, левой ногой сделайте шаг вперед. Держите гантель в правой руке, ладонь при этом должна быть обращена внутрь, а рука прижата к телу и согнута в локте под углом 90о. Напрягите пресс и немного согните колени, слегка наклонившись вперед и держа спину параллельно полу, левой рукой придерживайтесь за край стула. Затем разогните руку, правый локоть удерживайте близко к корпусу. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой. Данное упражнение отлично тренирует трицепсы.

Прокачать мышцы рук при помощи каната

Для того чтобы научиться лазать по канату, необходимо тренироваться. Обхватите канат руками как можно выше, затем немного подтяните ноги и просто повисите. Можно выполнить еще одно тренировочное упражнение. Обхватите канат ногами и перехватывайте его руками вверх и вниз.

Далее приступайте непосредственно к лазанию. Обхватите канат руками, подпрыгните, согнув ноги и захватив канат между коленями и подъемами стоп. Сгибая руки и выпрямляя ноги, поочередно переставляйте руки вверх, при этом удерживая канат ногами.

Накачать мышцы рук на турнике

Упражнения на турнике отлично укрепляют мышцы рук, а также мышцы спины и плечевого пояса. Рекомендуется регулярно выполнять подтягивания широким хватом, при подъеме стараясь коснуться турника затылком.

Вися на турнике можно выполнять повороты корпуса вправо и влево. Это упражнение отлично тренирует мышцы рук и спины.

Накачать мышцы рук на брусьях

Упражнения на брусьях хорошо тренируют трицепсы. Займите исходное положение на параллельных брусьях. На вдохе медленно опускайтесь вниз, держа корпус ровно и не наклоняясь вперед. Затем, подтянитесь вверх и вернитесь в исходное положение.

Тренировка мышц рук при помощи боксерской груши и перчаток

Укрепить и усилить руки помогают упражнения с боксерской грушей. Удары по боксерской груше делают руки сильными, ловкими и уверенными. Боксерская груша характеризуется большой амплитудой движений. Старайтесь наносить удары четко, из разных положений. Обязательно используйте боксерские перчатки! Они помогут защитить пальцы от вывихов и повреждений.

Очень важно ставить перед собой вопрос не как быстро накачать мышцы рук, а как правильно накачать мышцы рук. Хороший результат достигается, если регулярно выполнять упражнения на все группы мышц, а не только на руки. Ведь остальные мышцы также нуждаются в тренировке! Мышечная масса всего тела должна развиваться пропорционально и гармонично. Но если вам хочется уделить внимание именно мышцам рук, тогда в программу тренировок нужно включить больше упражнений, которые помогут эффективно накачать мышцы рук. Пропорционально развивать мышцы рук и тела детям удобней всего на детских спортивных комплексах, которые содержат множество различных спортивных элементов, указанных выше.

Детям очень важно тренировать абсолютно все мышцы тела. Занимаясь на детском спортивном комплексе, турнике и брусьях, ребенок укрепляется мышцы рук, а также мышцы всего тела. Компания "Спорт Уголок" предлагает различное спортивное оборудование, с помощью которого ребенок может тренировать любые мышцы!

Накачать мышцы рук дома можно эффективно и быстро. Самое главное поставить себе четкую цель и твердо следовать ей. Результат – отличное самочувствие и красивая фигура!

 

Упражнения на турнике и брусьях

Турник и брусья – уникальные спортивные снаряды. Простейшая конструкция плюс колоссальный эффект от регулярных физических упражнений! Если Вы хотите иметь отменное здоровье, безупречную фигуру, выносливый организм и крепкие мышцы, приступайте к занятиям на брусьях и турнике. Дети и взрослые с удовольствием тренируются на этом простом и эффективном спортивном оборудовании!

Как развить выносливость

Физическая выносливость необходима каждому человеку для полноценной и счастливой жизни. Поэтому тренировать это качество необходимо с детских лет. Выносливый малыш меньше утомляется, лучше справляется с физической нагрузкой и различными жизненными ситуациями.



8 (800) 350-19-81
звонок по России бесплатный
+7 (499) 350-19-81
для Москвы / многоканальный
+7 (925) 642-44-16
2010-2019 © Интернет-магазин "Спорт Уголок" - как накачать мышцы рук дома, как правильно накачать мышцы рук, как быстро накачать мышцы рук, как прокачать мышцы рук подростку.

Создание и продвижение сайтов, дизайн, интернет-маркетинг - Алексфилл.
Наверх страницы
Корзина заказа
x
Расчет стоимости доставки
x
Ваш товар успешно добавлен в корзину