Интернет-магазин Спорт Уголок - спортивные товары для детей

8 (800) 350-19-81
звонок по России бесплатный

+7 (499) 350-19-81
многоканальный

+7 (925) 642-44-16

Отзывы
  • Бесплатная доставка по Москве
  • Бесплатная доставка по России
  • Бесплатная установка
  • Заказать установку
  • Детские спортивные комплексы для малышей от 0 до 5 лет
  • Гимнастические маты
  • ДСК для дачи
Главная страница :: Статьи :: Комплекс упражнений для занятий спортом на улице

Комплекс упражнений для занятий спортом на улице

Спортивные упражнения для тренировки на улице могут быть теми же, что вы обычно выполняете дома или в зале. Но перенося свою ежедневную зарядку во двор, на стадион или на зелёную лужайку, вы обретаете новые возможности. Особенность занятий на улице заключается в доступности неограниченного свободного пространства, которое можно использовать, чтобы делать те упражнения, для каких не хватает места в помещении. Ну и, конечно, трудно переоценить пользу от физкультуры на свежем воздухе. Активное движение, физические упражнения для зарядки на улице ускоряют поступление к тканям кислорода, занятия при различных погодных условиях укрепляют иммунитет, созерцание окружающей природы придаёт бодрость и улучшает настроение. При желании, в парках и на стадионах вы всегда найдёте единомышленников, которые поддержат вас своим примером и энтузиазмом.

Если вы живёте не рядом со стадионом или в вашем дворе нет специального спортивного оборудования, для выполнения упражнений на улице можно использовать скамейку, лестницы, порожки, перекладины и другие доступные объекты. У нас на сайте вы можете купить уличные десткие деревянные или металлические комплексы, ориентированные на занятия детей, подростков, а также модели, подходящие для взрослых. Многие предлагаемые комплексы выдерживают вес до 120 кг. В их состав может входить все базовые спортивные элементы: лестницы, брусья, турники, кольца, трапеции, канаты. Установки такого оборудования будет достаточно, чтобы качественно организовать активный досуг для всех членов вашей семьи.

При занятиях физкультурой и спортом, выполняя упражнения на улице, тщательно экипируйтесь. Одевайтесь по погоде и используйте удобную обувь с достаточно толстой и пружинящей подошвой, чтобы смягчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и повысить комфорт тренировок.

Упражнения на улице для девушек

На улице можно выполнить комплекс упражнений, в котором будут задействованы все группы мышц. Начинать нужно с разминки шеи, а заканчивать вращениями стоп. Далее можно перейти к пробежке. Начинайте с нескольких минут и постепенно увеличивайте время. После бега на улице особенно действенны упражнения для похудения.

Если вы не будете делать долгих передышек и продолжите заниматься в достаточно быстром темпе, выполняемые вами движения будут способствовать сжиганию жира в задействованных частях тела. Чтобы добиться лучшего эффекта, рекомендуется выполнять большое количество повторов – до 30-40 раз. Упражнения на улице в фитнесе для женщин, поставивших перед собой цель похудеть, должны длиться как минимум 30 минут. По окончании тренировки рекомендуется не есть в течение часа.

Чтобы иметь красивую осанку, обязательно включите в ваши занятия на улице упражнения для укрепления мышц спины. В этом вам помогут наклоны вперёд с прогибом в пояснице и без, с касанием кистью носка противоположной ноги, а также наклоны корпуса вбок и повороты. После выполнения комплекса на улице эффективно сделать упражнения на растяжку мышц и связок.

Упражнения на улице для мужчин

Для мужчин тренировки на улице, конечно, включают упражнения на плечи, бицепс и торс. В любом дворе наверняка найдётся турник, который является незаменимым снарядом для проработки данных групп мышц. Не менее эффективны отжимания. Вы также можете использовать утяжелители, надеваемые на руки для выполнения стандартных гимнастических упражнений. На улице они гораздо более удобны, по сравнению с гантелями.

Упражнения на пресс на улице удобно выполнять из положения в висе на лестнице, турнике или лёжа на скамье. Для развития нижних мышц делают по 10 подъёмов прямых или – более простой вариант – согнутых в коленях ног. Для проработки верхних мышц живота выполните подъёмы корпуса. Эффективными упражнениями для ягодиц и ног на улице станут приседания, прыжки на скакалке и бег.

Упражнения для детей на улице

Для достижения наибольших результатов в деле укрепления здоровья школьников упражнения лечебной утренней гимнастики (при благоприятных погодных условиях) проводятся на улице. Для растущего организма особенно важно проводить максимум свободного от учёбы времени в активном движении, на свежем воздухе.

Начинать выполнение упражнений на улице летом можно после разминки и пятиминутной пробежки. Для гармоничного развития организма необходимо уделять внимание всем группам мышц. Регулярно выполняемый комплекс должен включать наклоны и повороты головы, круговые движения плечами, махи руками. Далее следует блок, направленный на развитие мышц корпуса. После наклонов, прогибов и поворотов проводят вращения тазом, разминку бёдер. Далее выполняют комплекс упражнений, рассчитанный на проработку мышц ног. Чтобы сделать занятия интересными для детей, не забывайте о включении в тренировку игровой составляющей.

 
<% if($item['header']) { echo $href_arow_l; echo $href2; } ?>

Баскетбольные упражнения

Если вам нравится играть в баскетбол и выбираете именно этот вид спорта для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, мы предлагаем вам систему тренировок с упражнениями, выполняя которые вы сможете укрепить общее состояние организма и повысить свою специальную спортивную подготовку.

Детская площадка из подручных средств

Детская площадка, сооружённая из подручных средств, – это простор вашей фантазии, возможность заняться интересным делом и денежная экономия. Создать игровой городок можно из таких доступных материалов, как дерево, автомобильные покрышки, пластиковые трубы и поликарбонат. Для декоративных целей лучше использовать краски, устойчивые к любым погодным условиям. Яркие цвета помогут внести элемент разнообразия, а специальные компоненты на длительное время обеспечат защиту древесины от влияния внешних факторов.



8 (800) 350-19-81
звонок по России бесплатный
+7 (499) 350-19-81
для Москвы / многоканальный
+7 (925) 642-44-16
2010-2019 © Интернет-магазин спортивных товаров "Спортивный Уголок" - детское спортивное оборудование, детские тренажеры - продажа детских спорттоваров онлайн с доставкой по Москве и городам России.

Создание и продвижение сайтов, дизайн, интернет-маркетинг - Алексфилл.
Наверх страницы
Корзина заказа
x
Расчет стоимости доставки
x
Ваш товар успешно добавлен в корзину