Интернет-магазин Спорт Уголок - спортивные товары для детей

8 (800) 350-19-81
звонок по России бесплатный

+7 (499) 350-19-81
многоканальный

+7 (925) 642-44-16

Отзывы
  • Бесплатная доставка по Москве
  • Бесплатная доставка по России
  • Бесплатная установка
  • Заказать установку
  • Детские спортивные комплексы для малышей от 0 до 5 лет
  • Гимнастические маты
  • ДСК для дачи
Главная страница :: Статьи :: Растяжка мышц дома на шведской стенке

Растяжка мышц дома на шведской стенке

Шведская стенка – универсальный спортивный снаряд, который можно использовать дома не только для выполнения различных координационных, аэробных и силовых упражнений, но и для растяжки. Большинство моделей рассчитано на вес до 100-150 кг, что позволяет заниматься как детям, так и взрослым.

Как выполнять упражнения на растяжку на шведской стенке

Растяжка у шведской стенки выполняется по тем же правилам, что и занятия на полу:

  • приступать к упражнениям необходимо постепенно;
  • движения выполняются плавно, без рывков;
  • болевые ощущения должны внимательно контролироваться;
  • в каждом принимаемом телом положении нужно зафиксироваться на некоторое время (от 5 до 60 секунд).

Комплекс упражнений на растяжку на шведской стенке может быть частью общей тренировки или выполняться отдельно. Длительность и сложность занятий зависят от общего уровня спортивной подготовки и ваших целей. Если ваша задача – поддержание тела в хорошей форме, гибкость и подтянутость, то будет достаточно заниматься по 5 минут в день после зарядки. Для тех, кто хочет сесть на шпагат или научиться выполнять другие гимнастические трюки, растяжка мышц дома может состоять из большего числа упражнений и длиться до получаса.

Комплекс упражнений для растяжки мышц дома

Базовый комплекс на растяжку дома может содержать упражнения для проработки всех групп мышц. При необходимости проработать определённую часть тела увеличьте число подходов и время, проводимое в позе. Фото, которыми сопровождаются упражнения, позволят выполнить растяжку на шведской стенке правильно.

Предлагаем ряд упражнений для начинающих:

  1. Вис на двух руках поможет растянуть мышцы рук и спины.
  2. Вис на одной руке эффективен для растяжки боковых (косых) мышц спины и живота. Выполняется в положении боком к стенке.
  3. Прогиб. Встаньте на пол или нижнюю ступеньку стенки и возьмитесь за перекладину на уровне бёдер. Медленно опускайтесь назад, прогибая спину, до максимально возможного для вас уровня.
  4. Выгибание спины с вытянутыми руками и ногами. Исходное положение – лицом к стенке, ноги на нижней ступени лестницы, руки нужно положить на перекладину на уровне ниже бёдер. Постепенно выпрямите руки и ноги, округляя спину.
  5. Растяжка ног. Встаньте перед стенкой, положите руки перед собой, а ногу – на перекладину на уровне талии или чуть выше. При выпрямленном колене наклоняйте корпус вперёд.

Шведские стенки для дома позволяют эффективно выполнять растяжку как начинающим, так и профессиональным спортсменам, как детям, так и взрослым. Высококачественное, надёжное и недорогое оборудование вы можете приобрести на нашем сайте.

 

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей

Выполнение физических упражнений с использованием шведской стенки является для детей не только полезным, но и интересным занятием. Такое спортивное снаряжение отличается эргономичностью и многофункциональностью, так как практически не занимает места, при этом позволяет максимально разнообразить ежедневную зарядку и сформировать универсальные комплексы упражнений для всех групп мышц.

Ремонт тюбинга

В процессе использования тюбинга вы можете столкнуться с появлением различных повреждений снаряда, что бывает связано с очень интенсивным катанием, превышением предельно допустимой нагрузки по весу или просто неприятной случайностью. Ремонт может понадобиться как тюбингу увеличенной прочности, который был куплен в целях проката, так и обычной модели для индивидуального применения.



8 (800) 350-19-81
звонок по России бесплатный
+7 (499) 350-19-81
для Москвы / многоканальный
+7 (925) 642-44-16
2010-2019 © Интернет-магазин спортивных товаров "Спортивный Уголок" - детское спортивное оборудование, детские тренажеры - продажа детских спорттоваров онлайн с доставкой по Москве и городам России.

Создание и продвижение сайтов, дизайн, интернет-маркетинг - Алексфилл.
Наверх страницы
Корзина заказа
x
Расчет стоимости доставки
x
Ваш товар успешно добавлен в корзину