Интернет-магазин Спорт Уголок - спортивные товары для детей

8 (800) 350-19-81
звонок по России бесплатный

+7 (499) 350-19-81
многоканальный

+7 (925) 642-44-16

Отзывы
  • Бесплатная доставка по Москве
  • Бесплатная доставка по России
  • Бесплатная установка
  • Заказать установку
  • Детские спортивные комплексы для малышей от 0 до 5 лет
  • Гимнастические маты
  • ДСК для дачи
Главная страница :: Статьи :: Упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц шеи

Заниматься развитием мышц шеи нужно не только спортсменам-противоборцам, для которых этот критерий очень важен, но и обычным людям для правильного формирования осанки, предотвращения остеохондроза и сколиоза. Причем начинать заботится о данном мышечном блоке необходимо уже с детства. Если же болезнь позвоночника уже образовалась, тогда подобные занятия вдвойне необходимы для улучшения состояния больного. Существуют различные комплексы упражнений для укрепления мышц шеи, рассчитанные на здоровых людей и людей с заболеваниями позвоночника.

Перед началом проведения любых физических занятий необходима разминка, чтобы разогреть организм и подготовить его к нагрузке. Если ее не провести, можно получить травму.

Разминка перед физическими упражнениями для шеи состоит из следующих этапов:

  • 1 – повороты головы вправо-влево;
  • 2 – наклоны головой вперед-назад, вправо-влево;
  • 3 – вращения головой по часовой стрелке и против.

Упражнения для мышц шеи при здоровом позвоночнике

Комплекс упражнений для шеи при здоровом позвоночнике направлен, в первую очередь, на развитие мышц для поддержания осанки, а также на укрепление этой части тела для людей, занимающихся единоборствами или боксом. Для проработки силы можно выполнять перекаты на затылок. Это делается из положения: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Потом выталкиваем тело наверх, а голову стараемся держать ровно. В этот момент мышцы задней части шеи максимально напряжены. Но следует быть осторожным, выполняя данное упражнение для мышц шеи. Ведь любое отклонение позвоночного столба в сторону от прямого положения может привести к травме.

Упражнение для развития мышц передней части шеи похоже на предыдущее, только к полу поворачиваемся лицом. Становимся на четвереньки. Колени согнуты в ногах, головой упираемся в пол. Далее выпрямляем ноги. Получается уголок. Это упражнение для укрепления шеи тоже следует выполнять очень осторожно, точно следуя технике.

Для более серьезного подхода можно в предыдущих упражнениях использовать дополнительные утяжелители. В качестве оных хорошо послужат гантели. Берем их в руки и выполняем подходы уже с ними.

Помимо силовых занятий существуют тренировки и для растяжки. Приведем несколько упражнений для гибкости шеи. Их лучше выполнять после силовых.

  • 1 – Заводим правую руку за спину, левой беремся за макушку головы и максимально надавливаем ее влево так, чтобы рука переместилась к правому уху. Повторяем в другую сторону.
  • 2 – Берем левую руку за запястье правой и тянем вниз, голову при этом поворачиваем вправо так, чтобы почувствовать растяжение в области сонной артерии.
  • 3 – Опускаем голову низко-низко вниз и удерживаем несколько секунд, стараясь расслабиться и опуститься пониже.

Повторяем то же самое, только задираем голову наверх.

Лечебная физкультура и упражнения для шеи при сколиозе и остеохондрозе

Одной из причин развития остеохондроза является недостаточность мышц шеи, в функции которых входит не только поддержка межпозвонковых дисков, за счет снятия с них части нагрузки, но и доставка им питательных веществ. Соответственно, если мышцы работают плохо, то и питания не хватает.

Для профилактики остеохондроза и сколиоза, а также для улучшения состояния больного необходимо выполнять лечебную физкультуру для шеи. В нее входит целый комплекс упражнений для мышц шеи. Если болезнь уже присутствует, стоит заниматься максимально осторожно и при первых неприятных болевых ощущениях останавливать тренировку.

Одним из основных упражнений для шеи при остеохондрозе и сколиозе является удержание головы в прямом положении, лежа на боку. Выполняется на задержку времени с повторением на другом боку. Можно лечь на скамью для пресса из детского спортивного комплекса так, чтобы свисали плечи и голова, и удерживать ее навесу в прямом положении, лежа на спине, а затем и на животе.

Также к лечебной физкультуре для шеи относятся упражнения на нажим: ложимся на спину, упираемся головой в подушку и давим изо всех сил. Или ложимся на живот, кладем руки на затылок, с напряжением давим ими на голову, а ее пытаемся оторвать от пола.

Если вы ощущаете боль, локализованную в шее, можно снять ее при помощи лечебной физкультуры. Избежать неприятных ощущений вам помогут следующие упражнения от боли в шее:

  • 1 – лежа на ровной поверхности, голову поворачиваете набок и надавливаете щекой вниз. Затем меняете сторону и повторяете.
  • 2 – сядьте, положите руки на затылок. Затем отклоняете голову назад, а руками упираетесь вперед, создавая нагрузку. Ожидаете несколько секунд, после чего расслабляете мышцы, опустив голову вниз.

Но следует заметить, что не стоит выполнять упражнения, если сильно болит шея. В этом случае необходимо сразу обращаться к врачу.

В качестве заминки наряду с растягиваниями можно выполнить несколько упражнений для расслабления мышц шеи. Например, опустив плечи вниз, начинаете тянуться головой вверх, стараясь достать макушкой до потолка, растягивая все позвонки, а потом опускаете голову вниз, полностью расслабляя все мышцы.

Еще одним упражнением для расслабления шеи являются наклоны. Но любые действия вниз головой нужно совершать только после консультации с врачом. Итак, становимся прямо, ноги на ширине плеч. Затем наклоняемся к полу с «круглой» спиной и полностью расслабляем шейный позвонки. Можно даже покачать головой за счет корпуса вперед-назад, вправо-влево. Помимо этого подобное упражнение можно делать на шведской стенке: залезаем наверх, цепляемся ногами за ступеньку, сгибая ноги в коленях, и висим вниз головой некоторое время, полностью расслабив шейный отдел.

Шведскую стенку, турник и скамью для пресса, позволяющие развить не только мышцы шеи, но и укрепить широкий спектр других мышц, вы можете найти в детских спортивных комплексах, представленных в интернет-магазине "Спорт Уголок". Приобретая спортивное оборудование для детей и приучая их к физкультуре, вы делаете огромный вклад в гармоничное развитие вашего ребенка.

 

Польза утренней зарядки и гимнастики

Все знают, что утренняя зарядка и гимнастика полезны для организма, а в чем конкретно заключается эта польза, сказать не могут. Давайте рассмотрим более подробно все плюсы спортивных упражнений по утрам. Ведь именно осознание преимуществ поможет придать нам стимул для занятий утренней гимнастикой.

Как накачать бицепсы

Красота рук более всего зависит от степени накаченности бицепса. Но данная мышца нашего тела очень "привередлива". Ее трудно накачать, не зная правильной техники выполнения упражнений и их эффективности. Остановимся на этом более подробно.



8 (800) 350-19-81
звонок по России бесплатный
+7 (499) 350-19-81
для Москвы / многоканальный
+7 (925) 642-44-16
2010-2019 © Интернет-магазин "Спорт Уголок" - комплекс упражнений для укрепления и развития мышц шеи, физические упражнения для расслабления мышц шеи и придания ей гибкости, лечебная физкультура от боли в шее.

Создание и продвижение сайтов, дизайн, интернет-маркетинг - Алексфилл.
Наверх страницы
Корзина заказа
x
Расчет стоимости доставки
x
Ваш товар успешно добавлен в корзину